Расшифровка эгограммы даёт массу информации для понимания своего поведения, причин жизненных ситуаций, выбора профессии, направления развития, проблем и прочее.
Что значат столбики эгограммы
Столбики обозначают эго-состояния, условные части личности, отличающиеся друг от друга наборы поведений+мыслей+чувств.
Высоты столбиков пропорциональны времени, которое вы проводите в эго-состояниях, и отражают распределение психической энергии (катексиса).
Родитель. В этом эго-состоянии мы демонстрируем поведение, мысли и чувства, скопированные у родительских фигур (людей, оказавших на нас наибольшее влияние в детстве). Это инструкции, заветы, ценности, это «НАДО», «ДОЛЖЕН».
Взрослый. В этом эго-состоянии мы демонстрируем поведение, мысли и чувства, которые являются прямым реагированием на текущую ситуацию, на здесь-и-сейчас.
Ребёнок. В этом эго-состоянии мы демонстрируем поведение, мысли и чувства, присущие нам в детском возрасте. Это желания, фантазии, магическое мышление, грандиозность, зависимость от Родителей, это «ХОЧУ» и «НЕ ХОЧУ».
- КР — Контролирующий Родитель.
Запреты, оценки, критика, нотации что должен, что нельзя, как надо, как правильно-не правильно, что хорошо-что плохо.
Позитивный КР контролирует, воспитывает, заботясь о безопасности и здоровье человека.
Негативный КР, критикуя и воспитывая, принижает, обесценивает другого человека. Это наш Внутренний Критик. - ЗР — Заботливый Родитель.
Забота, поддержка, похвала, восхищение, принятие, внимание.
Позитивный ЗР заботится и помогает, искренне уважая человека, которому оказывает помощь.
Негативный ЗР оказывает «помощь» с позиции превосходства, игнорируя другого человека. - В — Взрослый.
Это не про возраст. Это про способность быть здесь и сейчас.
Во Взрослом мы не впадаем в детство, не повторяем одно и то же поведение из прошлого.
Взрослый подобен компьютеру, собирающему исходные данные по ситуации и выдающий уникальный оптимальный ответ-решение.
Взрослый ставит цели, планирует, действует. Способен мыслить стратегически, на долгую перспективу. - СД — Свободное Дитя.
Я в СД веду себя так, как в детстве, не обращая внимания на родительские правила и ограничения.
У в меру заботливых родителей — позитивные свободные дети.
У гиперзаботливых мам — негативные свободные дети, инфантильные (не сформирован Взрослый и Контролирующий Родитель). - АД — Адаптивное Дитя.
В АД я веду себя так, чтобы оправдать ожидания других людей (как моих родителей в детстве), подстроиться под них, адаптироваться.
Иногда я бунтую, поступаю наоборот, назло. Бунтуя, я также нахожусь в адаптивном Ребёнке.
У слишком контролирующих родителей — адаптивные (послушные) или трудные (бунтующие) дети.
В КР, ЗР, СД и АД можно определить негативную и позитивную составляющие. Так как негатив и позитив — понятия субъективные, то есть у каждого своё понимание что такое хорошо и что такое плохо, то определяете негативные и позитивные составляющие самостоятельно. Можно на распечатке эгограммы заштриховать часть соответствующего столбика пропорционально вашей оценке.
Для здоровой, сбалансированной личности нужны все три эго-состояния.
При перекосах, смешении состояний, слишком сильном доминировании (блокировании) одного из состояний, возникают патологии.
Одновременно в нескольких эго-состояниях мы находиться не можем, но способны быстро переключаться между состояниями.
Как читать эгограмму
Последовательность анализа может быть такая:
- Самый высокий и самый низкий столбики
- Высота столбика Взрослого относительно других
- Высоты столбиков КР и ЗР относительно друг друга и других столбиков
- Высоты столбиков СД и АД относительно друг друга и других столбиков
- Детали: слишком высокие и слишком низкие столбики
- Общая картина
Самый высокий и самый низкий столбики
Самый высокий столбик говорит о том, что в этом эго-состоянии вы находитесь большую часть времени, принимаете основные решения, общаетесь с людьми из этого состояния.
Высокий КР — вы очень критично относитесь к соблюдениям норм, инструкций, законов, правил. Куда больше направлена ваша активность — на вас (будет высокий столбик АД) или на окружающих людей?
Люди с высоким КР хороши в ролях контролёров, проверяющих, судей, полицейских, военных. Они больше руководствуются правилами и не готовы действовать по обстоятельствам.
Высокий ЗР. Вы заботитесь обо всех вокруг, поели ли, выспались, нужна ли помощь. Вы сканируете пространство вокруг в поисках объекта для помощи. Вы жилетка для жалоб и спаситель человечества (животного и растительного мира тоже).
Хорошо, если часть этой заботы направлена на вас самих. Про себя не забываете?
Высокий ЗР закономерно присутствует у выбирающих помогающие профессии — воспитатели, врачи, социальные работники.
Высокий В. Да! Вы настоящий Взрослый! Тот, который принимает людей, себя, мир вокруг как есть, не стремится всё переделать, всех перевоспитать или спасти. Не впадает в детство, не принимает важные решения на эмоциях. Использует для принятия решений весь имеющийся опыт, но способен отбросить «заветы предков» и действовать по ситуации. Только Взрослый умеет мыслить стратегически, может приструнить внутреннего критика, удовлетворить хотелки Ребёнка. Когда он главный, то всем внутри хорошо!
Высокий СД. Это люди творчества, импульсивные, эмоциональные, спонтанные, с очень сильным «ХОЧУ!». Они живут в моменте и не думают о будущем, свобода для них превыше всего.
Артисты, художники, поэты, музыканты…
Высокий АД. В детстве такие люди вынуждены были подчиняться, беспрекословно слушаться родителей. Им приходилось считывать настроение, состояние родителей, чтобы подстроиться под них, чтобы быть такими, какими их хотели видеть старшие. Вы обладаете даром эмпатии, способностью тонко чувствовать других людей, вы способны подстраиваться и находить общий язык даже с самыми трудными в общении людьми.
Незаменимый навык в сфере обслуживания.
Высота столбика Взрослого относительно других
Высота столбика Взрослого позволяет оценить степень своей психологической зрелости.
Взрослость — это не про возраст. Взрослость означает способность самостоятельно думать, принимать решения, делать выборы и нести за них ответственность перед самим собой.
Прекрасно, когда столбик Взрослого немного выше или приблизительно равен другим столбикам.
Слишком высокий, в разы, столбик Взрослого может указывать на безэмоциональность, беспринципность, безразличие.
Низкий «В», примерно в 2 раза меньше среднего значения по всем другим столбикам, сообщает гипотезу о незавершённой сепарации, о том, что в голове преобладает внутренний диалог (борьба) Родителя и Ребёнка, о том, что вы большую часть времени находитесь в иллюзиях и предрассудках, в искажениях и игнорировании.
Очень низкий столбик Взрослого, в 4-5 и более раз ниже среднего значения по всем другим столбикам, у человека в возрасте 18+ лет вызывает беспокойство. Люди с очень низким Взрослым могут считаться непригодными к работе с психологом и психотерапевтом и нуждаться в психиатрической помощи.
Чем ниже столбик Взрослого, тем крепче держит человека жизненный сценарий. Хорошо, когда этот сценарий счастливый или хотя бы банальный. В случаях с негативным жизненным сценарием освобождение Взрослого является важным инструментом для выхода из сценария.
Высоты столбиков КР и ЗР относительно друг друга и других столбиков
Контролирующий и заботливый Родители внутри нас — это все старшие из нашего детства, которые находились рядом с нами, воздействовали на нас. Иногда на нас переносятся и другие образы — герои сказок, мультиков, фильмов, книг; прародители…
В позитивном варианте КР и ЗР — это внутренняя защита и забота соответственно, а в негативном — самокритика и наплевательское отношение к собственному здоровью и внешнему виду.
Высокий КР — много строгости, дисциплины, терпения.
Низкий КР — лень, прокрастинация, попустительство, несоблюдение норма и правил, трудно подчиняться. Работа по настроению.
Высокий ЗР — возможно, чрезмерная забота, спасательство. Про себя не забываете?
Низкий ЗР — мало отдыха, заботы о себе.
Высоты столбиков СД и АД относительно друг друга и других столбиков
Высокий СД+Низкий АД — вы слушаете и следуете своим желаниям, своим хотелкам. Вы свободно выражаете эмоции. Редко испытываете стыд и вину.
Низкий СД+Высокий АД — вы подстраиваетесь под окружение, стараетесь угодить другим, чтоб им было хорошо. Свои желания вы прячете глубоко, стесняетесь заявлять о них, боитесь проявляться. Возможно, вам даже трудно понять, чего вы на самом деле хотите.
Высокий СД+Высокий АД по отношению к другим столбикам — у вас большую часть времени работают детские модели поведения+мышления+чувств. Вам рядом нужен другой человек с сильным Родителем или Взрослым, и он у вас есть.
Низкий СД+Низкий АД по отношению к другим столбикам — тревожная ситуация! Внутренний Ребёнок очень слабый или ушёл в себя. Требуется помощь!
Детали: слишком высокие и слишком низкие столбики
Очень низкие столбики какого-либо эго-состояния, в 4-5 и более раз ниже среднего значения по всем другим столбикам, у человека в возрасте 18+ лет могут указывать на патологию, на психическое расстройство.
Гипотезы на проверку:
Очень низкий или отсутствующий КР — отсутствие моральных тормозов, бесстыдство, беспринципность.
Очень низкий или отсутствующий ЗР — неспособность заботиться о себе — питании, внешнем виде, безопасности.
Очень низкий или отсутствующий В — оторванность от реальности, нарушение психического развития.
Очень низкий или отсутствующий СД — холодность, бесчувственность, отсутствие воспоминаний о детстве.
Очень низкий или отсутствующий АД — вседозволенность, отсутствие границ, неспособность к сочувствию.
Общая картина
Возможные варианты сочетания значений на эгограмме:
- Все столбики приблизительно равны, отличаются друг от друга на 5-20%.
- 1-2 столбика сильно выражены в одну или другую сторону
- Разброс значений всех столбиков
Тревогу могут вызывать лишь очень низкие или нулевые значения столбиков.
В остальных случаях нет такого понятия как хорошая или плохая эгограмма.
Следует рассматривать результаты с точки зрения вашего запроса, вашей проблемы, ваших задач и целей.
В жизни частое явление — дружба, любовь, отношения людей с взаимодополняющими эгограммами:
- человек с высоким КР и человек с низким КР
- человек с высоким ЗР и человек с низким ЗР
- человек с высоким СД и человек с низким СД
- человек с высоким АД и человек с низким АД
Однако, что касается Взрослого, то здесь чаще взаимодействуют люди с одинаковыми значениями Взрослого. Потому как Взрослому, живущему в реальности, в здесь-и-сейчас, мало интересны закостенелые принципы Родителя и детские иллюзии Ребёнка.
Как менять свои эго-состояния
Для принятия решения о работе над собой по достижению желаемых изменений в структуре личности делюсь рекомендациями.
- Оптимально сопоставить желаемые изменения с достижением целей, преодолением трудностей, решением проблем.
Сформулируйте запрос, точку фокуса. - Для уменьшения слишком высокого столбика Родителя (КР, ЗР) следует направить усилия на увеличение соответствующего низкого столбика Родителя.
Например, если вы постоянно критикуете сами себя, обесцениваете свои достижения, то следует вырабатывать навык поддерживать, хвалить себя. Поставьте себе будильник и каждый день, скажем, в 20:45, записывайте 3 ваши успеха за день. Это могут быть совсем простые события — зарядили телефон, встали с кровати — важен сам факт похвалы себя и присвоения себе этих достижений. - Для уменьшения слишком слишком высокого столбика Ребёнка (СД, АД) следует направить усилия на увеличение соответствующего низкого столбика Ребёнка.
Для уменьшения столбика АД следует сфокусироваться на усилении эго-состояния СД (Свободного Ребёнка). Ежедневно определяйте свои желания, капризики. Разрешайте себе свободно проявлять эмоции — злиться, плакать, прыгать от радости, хлопать в ладоши, показывать язык, бояться — это нормально! - Для увеличения столбика Взрослого хочется дать простые рекомендации-инструкции:
-возвращайте себя в здесь-и-сейчас, поставьте себе будильник, который каждый час будет вам напоминать о переключении во Взрослое состояние
-активируйте при любом анализе, решении, выборе аппарат сверки с реальностью, с фактами
Однако не всё так просто. Взрослый часто бывает захвачен Родителем или/и Ребёнком, заражён ими. И тогда повторяющийся внутренний диалог между Р и Д не даёт Взрослому включиться. Как пример — ситуация с внутренним критиком, в которой не сработают ни исцеление внутреннего Ребёнка, ни тренинги на осознанность, ибо внутренний Родитель всё откатит назад, как было.
Для высвобождения Взрослого рекомендуется проделать комплексную работу, сопоставимую с теми процессами, которые происходят при взрослении подростка, его сепарации от родителей в здоровом варианте.
Внутренняя работа по изменению структуры личности, по изменению силы/времени нахождения в эго-состояниях, представляет собой комплекс работ по исследованию каждого эго-состояния и составления индивидуального плана работы.
Осознания, понимания и инсайтов для изменений в структуре личности обычно недостаточно!
Для реальных изменений нам нужны новые модели поведения+мышления+чувств, которых у нас нет! Нам нужны примеры, образцы для копирования, которые надо где-то найти, определить что они — то что нам надо, и внедрить их у себя, заменив новыми шаблонами старые схемы.
Самостоятельно менять себя — долгий процесс, занимает 10-20 лет и более. Проверял на себе.
С психологом или в группе — намного быстрее, в разы.
Скорость изменений в психике сопоставима с изменениями в теле, например, со скоростью роста волос, которые быстро могут только выпасть или поседеть, но никак не вырасти.
Первые изменения в личностной работе по эгограмме самые быстрые и упорные из нас ощущают через 3-6 месяцев практик новых моделей поведения+мышления+чувств.
Для психологической консультации по вашему запросу, для обсуждения вашей эгограммы приглашаю на консультацию.
Алексей Евчук.Для проведения бесплатной ознакомительной беседы отправьте мне в телеграмм сообщение «интересует ознакомительная встреча»
https://t.me/infoluchМы назначим время, проведём встречу, вы получите ответы и, возможно, новые вопросы.